top of page

☀️ Wat is Vitamine D?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine — en een van de weinige die je lichaam zelf kan maken. Ze helpt bij het opnemen van calcium uit de voeding en is daarmee essentieel voor sterke botten, tanden, spieren en een goed werkend immuunsysteem.

​

De belangrijkste bron is zonlicht: onder invloed van UVB-straling maakt de huid cholecalciferol (vitamine D3) aan. Ook via voeding krijg je wat binnen — vooral uit vette vis (zalm, haring, makreel), eieren en in mindere mate vlees. In Nederland wordt vitamine D toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

🔬 Hoe werkt de opname in het lichaam?

Vitamine D wordt het best opgenomen als er ook vet aanwezig is.
In de lever wordt het omgezet in 25-hydroxyvitamine D, de vorm die gemeten wordt in bloedonderzoek.
Daarna zet de nier het om in 1,25-dihydroxyvitamine D — de actieve vorm die in cellen werkt.

Je lichaam kan vitamine D opslaan in vetweefsel en organen zoals de lever, en zo een voorraad aanleggen voor de wintermaanden.

​

💪 Waarom is vitamine D belangrijk?

  • Stimuleert calcium- en fosforopname → sterke botten en tanden

  • Helpt botontkalking tegengaan → minder risico op osteoporose

  • Ondersteunt een goede spierfunctie

  • Speelt een rol bij een goed functionerend immuunsysteem

 

Hoewel een tekort het afweersysteem kan verzwakken, is nog niet overtuigend aangetoond dat extra suppletie verkoudheden of infecties voorkomt.

​

🌤️ Hoeveel heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is:

  • 10 microgram per dag voor volwassenen

  • 20 microgram per dag voor mensen > 70 jaar

Van april t/m september maakt je huid voldoende vitamine D aan door dagelijks 15–30 minuten zonlicht (tussen 11 en 15 uur) op gezicht en handen.
In Nederland is de zon te zwak van oktober t/m maart (UV-index < 3) om voldoende vitamine D te vormen — dan gebruik je je voorraad of kun je veilig UVB-lichttherapie toepassen.

​

☀️ Vitamine D & UV-licht

UVB-licht (golflengte 280–315 nm) triggert de natuurlijke aanmaak van vitamine D in de huid.
Achter glas ontstaat geen vitamine D, want UVB wordt gefilterd.
Zonnebrandcrème met hoge SPF blokkeert UVB-straling grotendeels, waardoor minder vitamine D wordt aangemaakt.

 

Mensen met een donkere huid hebben meer belichtingstijd nodig dan mensen met een lichte huid om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren.

 

Belangrijk: bij UVB-lichttherapie reguleert het lichaam zelf de productie — een teveel aan vitamine D via licht is niet mogelijk.

​

​

Thuis belichtingsschema

👉 Bekijk ook de Corpusair Vitamine D3-lamp.

Thuis belichtingsschema (Corpusair / Philips TL/01 311 nm)

  • Wissel huiddelen af (armen, benen, borst, rug)

  • Draag altijd UV-beschermende bril

  • Gebruik geen parfum of huidcrème vóór belichting

  • Bij roodheid of irritatie: één sessie overslaan en terug naar vorige tijd

⚠️ Disclaimer

  • De Corpusair Vitamine D3-lamp is een CE-gecertificeerd medisch hulpmiddel voor huidaandoeningen en ter ondersteuning van de vitamine-D-status. Gebruik uitsluitend volgens handleiding en/of onder toezicht van een arts of therapeut. Niet bedoeld als vervanging van reguliere medische behandeling.

bottom of page